今日立夏 | 养生重在“养心”，做好这5点，健康入夏不生病！
2025-05-05 15:53:00
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安徽合肥东南外科医院
立夏，是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时阳气渐长，万物繁茂，养生重点应从春季的“养肝”转向夏季的“养心”。
立夏|养生注意事项
中医理论：心属火，通于夏气。夏季持续炎热易耗心血，扰动心神，出现心烦、失眠、口干舌燥等问题。
建议：
饮食养心：多吃红色食物（红枣、红豆、樱桃）、苦味食物（苦瓜、莲子心）清心火。
午间小憩：11:00-13:00是心经当令，闭目养神15分钟可补益心气。
立夏后湿热渐重，易出现食欲不振、乏力（俗称“苦夏”）。
对策：
食疗方：薏米赤小豆粥、山药茯苓汤，健脾利湿。
忌贪凉：少喝冰饮，避免伤脾胃阳气。
夏季运动以温和为原则，避免过度出汗耗气伤阴。
推荐：晨起打太极、八段锦，傍晚散步微汗即可。
忌直吹空调、冷水冲澡，易致寒邪入络。
自然降温：用薄荷、金银花煮水代茶饮；穿棉麻衣物透气散热。
夏季易心火旺，情绪烦躁。
方法：
听一些舒缓的音乐。
按压内关穴或神门穴，宁心安神。
中医外治方法
艾灸可温通经络，祛湿散寒，尤其适合立夏后湿气渐重的气候。推荐灸关元、足三里等穴位以固护阳气，督脉灸可振奋阳气，改善虚寒体质。
贴压心、神门等耳穴，调节自主神经功能，缓解夏季烦躁、失眠。
针对心火亢盛引起的口舌生疮，可在耳尖或指尖少量放血泄热。
沿膀胱经（脊柱旁开1.5寸）从上向下轻刮，重点刮心俞、厥阴俞。疏通心气，缓解胸闷、失眠。
★特别提醒：中医外治技术（包括但不限于针灸、艾灸、放血、拔罐、刮痧、贴敷等）的施治指导及健康建议，需咨询专业中医师，不可盲目照搬。
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