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今日立夏 | 养生重在“养心”，做好这5点，健康入夏不生病！

发布时间：2025-05-05 15:53:00

本文出处：安徽合肥东南外科医院

立夏，是二十四节气中的第七个节气，夏季的第一个节气。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时阳气渐长，万物繁茂，养生重点应从春季的“养肝”转向夏季的“养心”。

立夏|养生注意事项

1.立夏养生，首重“养心”

中医理论：心属火，通于夏气。夏季持续炎热易耗心血，扰动心神，出现心烦、失眠、口干舌燥等问题。

建议：

饮食养心：多吃红色食物（红枣、红豆、樱桃）、苦味食物（苦瓜、莲子心）清心火。

午间小憩：11:00-13:00是心经当令，闭目养神15分钟可补益心气。

2.健脾祛湿，防“苦夏”

立夏后湿热渐重，易出现食欲不振、乏力（俗称“苦夏”）。
对策：

食疗方：薏米赤小豆粥、山药茯苓汤，健脾利湿。

忌贪凉：少喝冰饮，避免伤脾胃阳气。

3.运动宜“慢”，避大汗

夏季运动以温和为原则，避免过度出汗耗气伤阴。
推荐：晨起打太极、八段锦，傍晚散步微汗即可。

4.防暑≠贪凉，巧用自然法

忌直吹空调、冷水冲澡，易致寒邪入络。
自然降温：用薄荷、金银花煮水代茶饮；穿棉麻衣物透气散热。

5.情志调养：静心戒怒

夏季易心火旺，情绪烦躁。

方法：

听一些舒缓的音乐。

按压内关穴或神门穴，宁心安神。

中医外治方法

01 艾灸

艾灸可温通经络，祛湿散寒，尤其适合立夏后湿气渐重的气候。推荐灸关元、足三里等穴位以固护阳气，督脉灸可振奋阳气，改善虚寒体质。

02 耳穴压豆

贴压心、神门等耳穴，调节自主神经功能，缓解夏季烦躁、失眠。

03 放血疗法

针对心火亢盛引起的口舌生疮，可在耳尖或指尖少量放血泄热。

04 背部刮痧

沿膀胱经（脊柱旁开1.5寸）从上向下轻刮，重点刮心俞、厥阴俞。疏通心气，缓解胸闷、失眠。

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