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虚胖 or 实胖？中医帮您辨体质、定制专属减肥方案！

发布时间： 2025-04-22 14:38:00 本文出处：安徽合肥东南外科医院

减肥总是失败?可能是你没分清"虚胖"和"实胖"！中医认为，不同体质的肥胖需要不同的调理方法。快来看看你属于哪一种，对症瘦身才能事半功倍！

一、虚胖VS实胖，你是哪一

■虚胖（脾虚湿盛型

特点：肉松软、易水肿，容易疲劳，吃得少却瘦不下来，舌头有齿痕。

原因：脾胃虚弱，水湿代谢差，脂肪和水分堆积。

■实胖（痰湿/湿热型）

特点：肉结实、易出汗怕热，食欲旺盛，便秘或大便黏腻，舌苔厚腻。

原因：饮食过量、代谢旺盛，脂肪堆积扎实。

二、不同体质的中医减肥方案

饮食调理

建议	虚胖：健脾祛湿	实胖：清热化痰
宜吃	山药、薏米、红豆、冬瓜、南瓜、鲫鱼、生姜等	海带、白萝卜、芹菜、苦瓜、绿茶、山楂等
忌口	冷饮、甜食、油腻、高盐(易水肿)	烧烤、炸鸡、辛辣、高糖(易生湿热)
推荐食谱	红豆薏米粥(健脾利湿) 山药排骨汤(补气养胃)	冬瓜海带汤 (利尿消肿) 山楂决明子茶（降脂通便）

运动建议

■虚胖：温和运动+健脾

适合快走、瑜伽、八段锦(避免剧烈运动耗气)。

每天坚持30分钟微汗运动，帮助排湿。

■实胖：高强度运动+燃脂

适合跑步、跳绳、游泳、HIIT(加强代谢)。

每周3-5次，每次40分钟以上，帮助消耗痰湿。

中医外治法

■虚胖：温补脾肾

艾灸：中脘、足三里、关元(增强脾胃功能)。

拔罐：背部膀胱经(祛湿排毒)。

穴位埋线：脾俞、肾俞(长效调节代谢)。

■实胖：化痰通络

针灸：丰隆、天枢、曲池(清热化痰)。

刮痧：手臂大肠经、腿部胆经(促进排毒)。

穴位埋线：胃俞、三阴交(抑制食欲)。

中药调理

■虚胖：健脾益气

经典方：参苓白术散、四君子汤。

代茶饮：黄芪+茯苓+陈皮(煮水喝)。

■实胖：化痰降脂

经典方：二陈汤、防风通圣散。

代茶饮：荷叶+山楂+决明子(泡水喝)。

关键提醒

❶虚胖忌节食：过度节食会损伤脾胃，甚至越减越虚。

❷实胖忌熬夜：熬夜加重湿热，影响代谢。

❸养成易瘦体质：中医调理需循序渐进，配合生活习惯调整效果更佳!

中医减肥讲究辨证施治，虚胖要补，实胖要清，选对方法才能事半功倍！如果您不确定自己的体质，欢迎留言咨询，定制个性化减重方案！健康热线：4008120679！